引体向上是常见的锻炼方法，练引体向上首先要注意握杠略比肩宽，背阔肌发力，手臂二头辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候要注意肩胛骨内收。达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。