手臂三头有好几种训练方法，比如说门架臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸还有俯身的哑铃臂屈伸。绳索臂屈伸：双手握把，先将把拉下，大臂贴紧身体，肩关节锁死，然后伸直手臂向下压，注意不要耸肩。呼气发力，向下。