弹力带可锻炼全身肌肉。在锻炼肩部肌肉时，将其踩在脚下，双脚打开与肩宽，脚尖正直朝前，注意手持弹力带置于颈部两侧，呼气向上，向头顶上方举，是一道弧线，一组12-15次左右。