壶铃可用来锻炼身体和全身的爆发力。男生入门15磅左右，女生10磅。单手持壶铃双脚打开略比肩宽，双手交替向后先屈髋再屈膝向前呼气向上，把它带到与肩高，一组15-20次左右。