壶铃是功能型锻炼道具可练全身肌肉。壶铃深蹲即把壶铃反过来双手持住托入下方，双脚打开与肩宽，脚尖正直朝前，把壶铃置于胸前先屈髋再屈膝呼气起，主要锻炼股四和腿部肌肉。