壶铃是一个功能型道具，可锻炼髋部肌群和爆发力，比如臂大肌和腘绳肌群。在壶铃推肩时单手持壶铃置于身体一侧并呼气向上，然后再向下，尽量让大臂贴近耳朵，一组12-15次左右。