哑铃很常见，可锻炼全身部位的肌肉。哑铃颈后臂屈伸可锻炼手臂三头。双手哑铃置于颈后，大臂夹紧，手肘不要外张，呼气方向向上，向下夹紧，呼气并把哑铃向上一组12-15次左右。