药球深蹲上抛可以锻炼腿部肌肉。双腿打开与肩宽，双手持药球置于胸前，深蹲，屈髋屈膝并向下起来时顺势双手向上将药球抛起，接住后顺势向下，头始终向上看，注意背部展平腹部核心收紧。