早餐一个白煮鸡蛋，一杯牛奶，一份瘦肉；上午加餐可以是苹果、番茄、黄瓜或者酸奶；中午可以食用绿色蔬菜和瘦肉，中午加餐可以是蛋白棒来代替碳水或者蛋白质；晚上，可食用瘦肉，糙米杂粮饭等。