1、仰卧卷腹：平躺地面双手贴耳，手肘微开45度，收膝上身缓慢抬起放下，肩部不着地；2、坐姿抱腿卷膝3、仰卧举腿训练下腹4、仰卧剪刀腿每次20个，每次四组，一周之内会有显著腹肌效果。