减少腹部赘肉最有效的运动有下面四种：1、仰卧收腿2、仰卧直抬腿3、仰卧侧抬腿4、仰卧卷腹。以上四个动作每次15次，每次做四组，每天十分钟，坚持下去，就能速铲肚腩赘肉。