屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，起身时要求下背部不离地，腹部利用微微卷起上升，不超过45度，2秒后下躺，下躺至肩部，并配合起身吐气，下躺时吸气的节奏进行。