每天四十分钟的有氧运动可以选择跑步机、爬坡或者骑自行车，以下四个腹部训练动作每次做15次，每次做四组，休息时间不要超过30秒，健身动作为：仰卧腹卷、仰卧举腿、平板支撑、仰卧屈膝收腿。