使用哑铃飞鸟也是一种练胸大肌的方式。首先躺在垫子上之后。形成一个上斜的姿势。两手握住哑铃之后，往上推举。两个手臂约成四十五度夹角，再向外去展开。同时利用胸大肌的力量往中间去夹胸。