锻炼是循序渐进的过程，每天的训练量达到一到两小时，坚持下去效果明显。如果每天只有碎片化的锻炼时间则效果不会明显，周期会比一般人长，但坚持每天锻炼一个部位几分钟，比一点不训练会好很多。