全身拉伸双手向外侧打开保持沉肩，之后双手向上举过头顶然后向下手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀呼吸，去拉左侧的腿再拉右侧的腿，此期间都需要慢慢的呼吸。运动后进行拉伸放松非常重要。