减肥要把生活中每一餐主食如米饭替换成一些粗粮如玉米红薯山药等，可以起到长时间不会有饥饿感的效果。还需要增加纤维的摄入如新鲜蔬菜，也可以增加瘦肉的摄入如去皮鸡肉，鱼虾等白肉。