做一些力量训练，比如说我们的俯卧撑深蹲划船等，同时一定要保证你的营养摄入，多吃一些主食蛋白质，尤其是想要增重和增肌的同学，尽量多吃一些快炭，训练前不要空腹，吃一些快炭。