左脚向前迈出一步，右脚在后，双脚呈人字形，腹部收紧，然后想象着憋尿的感觉，你的盆底肌就像上电梯一样，先慢慢的让它上一层，收紧一点点，然后再配合呼吸，再向上收紧一点点，保持住。