一跪姿俯卧撑，注意双手分开比肩略宽，二仰卧推胸，注意胸部发力向上推起，腹部收紧肩胛骨稳定，三上斜飞鸟，注意腹部收紧，肩胛骨稳定，只要你把动作做规范，并且持之以恒，相信会有很好的效果。