卷腹、平板撑、举腿、侧板支撑等，能够很有效地帮助你全面的训练你的腹部，能够训练到我们腹部的，腹直肌腹外斜肌的稳定性和耐力，给你的频率建议是，因为它们的幅度并不是很大，支撑类的动作呢一次做30到60秒，每天都去做它，一次做3到4组.